4 простых способа повысить свой иммунитет зимой
Зима приходит, как всегда, неожиданно, и длится в наших широтах примерно полгода. Приход зимы означает начало сезонной простуды и активизацию вирусов гриппа. Официально объявляются эпидемии вирусных простудных заболеваний.
Но вы не должны спешить в аптеку, чтобы купить новый "иммунитет", приобретая мульти-витаминные таблетки. Вместо этого, изучите простые и эффективные советы, которые помогут спасти ваши деньги и свести к минимуму количество визитов к врачу.
1. Хорошо высыпайтесь
Достаточный сон играет решающую роль в поддержании вашего организма здоровым. Существует доказательство того, что недостаток сна, в результате реакции на стресс, может привести к проблемам в организме и вызывать иммунодефицит. Рекомендуемое количество сна 7-9 часов для большинства взрослых и до 13 и даже до 14 часов - для маленьких детей. Повысьте свой иммунитет, давайте организму достаточно сна - это важный приоритет. Вы будете пожинать приятные последствия для общего здоровья и красоты.
2. Возьмите стресс под контроль
Исследования показали, что воспалительная реакция часто инициируется в организме во время стрессовых событий. По данным исследовательской группы Университета штата Огайо, психологический стресс провоцирует выделение гормонов, которые негативно сказываются на иммунной системе. Стрессовые ситуации, которые могут привести к воспалению, включают физическое напряжение, психологические перегрузки и социальные проблемы.
Изучите стратегии управления стрессом и избегайте ненужного перенапряжения организма, настолько, насколько это возможно. Правильное питание и достаточный сон могут помочь справиться со стрессом. Не экономьте время, за счет сокращения общения с друзьями и близкими - это также может усилить ваш иммунитет.
3. Правильное питание
Неудивительно, что питание играет важную роль в повышении уровня вашей иммунной системы и защищает вас от заболевания. Исследования показали, что люди с недостаточным питанием, более восприимчивы к инфекции. Вместо того, чтобы следовать конкретной диете, вы можете сосредоточиться на включении в свой рацион продуктов, которые богаты микроэлементами, для защиты от иммунодефицита, учитывайте наличие в продуктах витаминов и минералов.
Среди продуктов, которые вы должны есть (если вы не имеете аллергию на них) выделяются:
- Зелень (особенно шпинат и капуста).
- Помидоры.
- Перцы.
- Грибы. (Не употребляйте грибы в сыром виде, так как некоторые из них содержат канцерогенные и ядовитые вещества.)
- Ягоды (особенно, голубика, черная смородина, и клубника, которые являются хорошим источником полифенолов).
4. Принимайте витамин D
Витамин D, также известный как солнечный витамин, имеет важное значение для нашей иммунной системы. Лучшим источником витамина Д является воздействие на кожу солнечных лучей. Однако, из-за потенциальных рисков для здоровья кожи, очень важно, что вы будете следовать рекомендациям специалистов и не переусердствуете с ультрафиолетом.
Если, по какой-либо причине вы не в состоянии удовлетворить потребности в витамине Д с помощью обычного питания, или вы не в состоянии получить естественное воздействие солнца, для адекватного производства витамина D, принимайте пищевые добавки.
Жирная рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот и витамина Д. В частности, печень трески, является хорошим источником омега-3, а также отличным источником витамина D.
|