СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
Этот вид массажа разработан и систематизирован проф. И. М. Саркизовым-Серазини.
Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности:
- Гигиенический массаж обычно производит сам спортсмен ежедневно одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.
- Тренировочный массаж производится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки.
- Восстановительный массаж - вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности.
- Общий массаж начинают с предварительного массажа. Его применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой.
Методика тренировочного массажа:
Зависит от задач, особенностей вида спорта, характера нагрузки и других факторов. При общем тренировочном массаже массируют спортсмена в определенной последовательности.
Длительность сеанса ручного массажа отдельных областей и частей тела примерно следующая:
- спины, шеи, надплечья, ягодичной (поясничной) области - 8 мин;
- бедра, коленных суставов, голени, голеностопных суставов, стопы - 16 мин;
- плеча, локтевых суставов, предплечья, лучезапястных суставов, кисти, пальцев - 14 мин;
- груди, живота - 7 мин.
В зависимости от задач различают следующие разновидности предварительного массажа:
- разминочный - выполняют перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнованиях, когда необходимо поддержать и повысить тонус организма к моменту выполнения упражнения, учитывая при этом специфику вида спорта;
- согревающий - применяют при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена, используя при этом различные растирания, мази (финалгон, дольник, слоанс, эфкамон, никофлекс и др.);
- мобилизующий - применяют для мобилизации всех ресурсов организма спортсмена - физических, психических, технических и др.- в сочетании со словесным "внушением".
Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:
- снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение;
- расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимального быстрого восстановления организма;
- устранить имеющиеся болевые ощущения;
- повысить общую и специальную работоспособность как отдельных частей тела, так и всего организма.
Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1 - 5 мин между раундами, во время замены в спортивных играх, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).
Восстановительный массаж в перерыве, равном 5 - 20 мин, проводится между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приемы массажа с учетом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, утомленности организма, психического состояния.
Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5 - 10 мин в сочетании с контрастным душем.
Основными задачами длительного восстановительного массажа являются:
- снять нервно-мышечное и психическое напряжение;
- в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;
- содействовать нормализации ночного сна.
Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса:
1-й длится от 5 до 12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта; 2-й - длится от 8 до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.
При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют при таких видах спорта, как борьба, бокс, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившееся утомление и не дает желаемого эффекта восстановления.
Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами.
В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1 - 3 сеанса).
После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами воздействий.
Массаж в Нижнем Новгороде:
Массаж Нижний Новгород
Нижегородский медицинский портал МЕДИЦИНА-НН Интернет-компания ННОВГОРОД
|